来自微博@我不是肥仔Han 的友谊翻译(掌声!),后期批注戴帽子的ace(也就是我)视频源于Youtube健身博主Matt Ogus。Matt是一位常常会被人质疑其实利用了药物的天然健美选手,你可能乍一看感觉不眼熟,可是下面这张照片我想是大部门人都曾看到过的。左数第三个就是Matt Ogus(这是刚起头健身时给我留下深刻印象的一张照片)
上图是好几年前了,这是此刻的Matt Ogus,完全进化
Matt由于有过锻炼力量举的履历,所以不单单是形体,他的力量也很是强,强到能够跟小力王Bradley Martyn比试肩推的程度(虽然是小力王强但想想这体重差)下图Bradley Martyn
今天我们要带来的视频就涵盖了Matt Ogus在减脂期一天的完整饮食,每一餐吃了什么,吃了几多,有几多卵白质,脂肪,碳水,一成天的总热量,总养分摄入别离是几多全数记实在视频里。看完之后你能够大要领会到,对一个健美活动员而言,一天的饮食大致会是什么样。当然不会每小我都跟他吃一样的工具采用一样的方式,但若是你但愿可以或许做好本人的饮食,但愿可以或许按照打算获得本人想获得的成果,那大要如许会是你该当勤奋的标的目的。
不外实话说大部门人确实做不到如许(虽然当养成习惯,领会本人的身体,有必然的经验同时又情愿的时候,并不是那么难做到),可能是前提限制,可能是不情愿也可能是懒,但一些根基的道理相信大师仍是能够参照的:
好比尽量用粗粮取代精制的米面类主食,多摄入蔬菜卵白质,做好脂肪的掌控(得吃但得选择性的节制量去吃),要有总热量的概念,要做好卵白质脂肪碳水化合物等养分素的配比。同时永久记得按照本人的现实环境做出调整,好比Matt会给本人定一个卵白质摄入的范畴,而不是完全苛刻到每1克;好比他会在锻炼日少吃一些早餐,由于锻炼放置在早餐后,如许能够节流一些消化所需要的时间;好比他由于嘴馋多加了些烧烤酱的时候会调整本人主食的量,从而让热量节制在打算内;好比他会找到本人喜好吃,同时又比力健康合适本人养分需求的食物,而不是过着人们认为的水煮鸡胸肉,蔬菜如许的“苦日子”。
环节的真的不是什么能吃什么不克不及吃或是什么时候吃,而是你要有你是为了养分在摄入食物的觉悟,所有食物都是能够拆分成各类养分从来对待的,同时要把饮食当作全体,插手总热量的概念。当你养成这个习惯,你就再也不会迈入这个吃了会瘦,阿谁吃了会胖如许的“怪圈”了,而至于到底要不要这么严酷的计较热量,则只不外看你是不是情愿为了健身付出那么多,是不是想更好更快的获得成果而已,但却并不是必需。
在你惊讶健身模特,健美活动员形体的时候,当你爱慕别人几个月减脂翻天覆地变化的时候,不要忧愁苦恼为什么本人还只是此刻如许,而是多去想想,你本人真的有做得足够好吗?当然,你并不是必然要为了健身付出那么多,那么同样的你也就不会获得何等好的成果,“奇观”不会就这么降临在没那么勤奋过的人身上。
九月的第一天,新的挑战你预备好了吗?最初,再次感激新浪微博@我不是肥仔Han 的勤奋,翻译视频再加字幕编纂绝对不是一件容易的工作,这种不求报答的付出不应当被视作是理所该当。这并不是工作,他没有权利做这些,可是为了“能让大师有所收成”,他拿出了本人的时间跟精神,我感觉这真的很棒很罕见,也但愿看到大师更多的支撑跟激励,如许才会有更多的情面愿插手到分享的行列中去,让所有人最终都可以或许收成更多。RESPECT!我们下个视频再见~
p.s. 因为举办G20期间在杭州糊口会遭到颇多限制,再加上不断是满负荷工作,所以我的工作室以及淘宝店肆Crispy Studio会在9月8号之前处于放假形态(之后会迎来不变上新,新款我本人真是爱的不要不要的),我也忙里偷闲今天刚溜到成都。快一年没给本人放过假了,但愿这几天理理头绪,享受下跟伴侣一路的光阴,在之后会给大师带来更好的内容跟产物~感谢大师的支撑与等候,Peace!小铁馆
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