不克不及跟“通俗”伴侣一路吃饭?
哪有那么恐怖在【全球健身指南】健身打卡起头!
你只需今天活动过
就鄙人面留言打卡
简单说说本人今天做了什么活动,做多久
碰到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
健身餐在良多人眼中仍是如许的

减脂呢——“不吃油!清水煮青菜···”健身呢——“不吃碳水!不吃饭、不吃面···”
什么?要出去大吃大喝!热量摄入过多了!
——明天不进食了!
少油、少碳水、还留意热量,
够健康了吧!
健康?个屁呀!人体最主要的三大能量元素:
碳水化合物、卵白质、脂肪每一样都被你完满的避开了,
还谈什么健康?!看看这三个所谓“健康饮食法”,
给你带来的危险吧!

不吃碳水化合物
① 当你身体感应饥饿时,根本代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪
② 当你处于低耗能形态,它就会帮你丢弃一些非保存必需行为,好比赶走大阿姨···
③ 肠胃罢工。呈现便秘或闹肚子,让你长痘和皮肤老化。摄入太少卵白质
① 卵白质摄入不足,会形成养分摄入不足,影响体格发育;
② 卵白质会让你的减肥塑形更高效
③ 减脂期建议包管每公斤体重摄入 1g 的卵白质,没有活动习惯的人至多包管每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的卵白质。
不吃动物脂肪(油脂)
不摄入脂肪,那卵白质也接收不了,然后,衰老加剧···
良多人跳进的“健康”大坑
还不止这些

① 脱脂食物:其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。
② 多补钙:其实容易添加结石症和形成其他矿物质接收不良。
③ 低糖、无糖的精加工食物:其实里面含有大量淀粉。
④ 全麦面包:良多商家为了降低成本,在白面粉里插手焦糖或糖浆,看上去是全麦,其实并不是。。
那健身要怎样高兴的吃碳水呢?!

活动后快碳 + 活动前慢碳
快碳食物(恢复体能,修复肌肉):面包、白米饭、意面等精美谷物那一类。
慢碳食物(饱腹感持久,降低脂肪炖鸡):燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜,蔬菜等这一类。
怎样高兴的弥补脂肪?动物油(椰子油、橄榄油)+ 动物油交替着吃——比例为 10 :7任何事物都要适度
如果过分极端和自命不凡
就会让本来正向的弄巧成拙
以上这些饮食方式其实不只是健身的人要恪守
通俗人想要健康的糊口,这些饮食概念必不成少
带着身边的伴侣一路做健康食物
然后高兴的去吃吧
光说不练假把式,
活动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来历收集 转载请联系MAX(图片/文字如有侵权请联系QQ:2208807496 删除)关心后答复以下肆意环节字,
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