new soul I 美好肉体 ? 用瑜伽改变生活
昨天无意间看到这张图片的时候,欲罢不能的盯了屏幕足足1分多钟,深深沦陷在这满屏的大长腿中,无法自拔。杨幂是公认的美腿女神,之前参加《姐姐好饿》时的一段西蓝花走秀,把我们职业男模刘畅迷得挪不开眼,这小眼神简直神魂颠倒了就算随随便便往街边小店一坐,一双美腿尽显优雅与高贵
这年代,似乎拥有一双美腿便拥有了全世界
然而,并非人人能够拥有一双令人艳羡的大长腿,短粗腿是很多人不得不承受的痛,就算明星也不例外这还是我的小仙女刘亦菲吗?感觉要怀疑人生了同屏的姐妹花有种奇妙的‘距离感’,小腿的差距不是一点点看到此刻的阿娇,有种莫名的心疼杨紫是童星出道,小时候《家有儿女》中的小雪虽有点婴儿肥,但可爱俏皮深得人心。不过小粗腿似乎成了杨紫这些年赶不走的‘童年阴影’
通过以上的对比,我们不得不承认,拥有一双美腿是一件多么幸福的事情。然而并非每个人都能得到上帝眷顾,拥有‘腰部以下全是腿’的先天优势。腿短是我们无法改变的事实,但腿形是可以通过后天不断完善的,勤能补拙,短粗腿也有春天。
就算超模也需要经过不断训练,才能拥有这样完美的腿部肌肉线条。
?那么,到底为什么会腿粗呢?
粗腿分为三种类型:脂肪型、肌肉型、水肿型
脂肪型:脂肪腿的人因为长期缺乏运动,腿部脂肪堆积过多而导致。这类腿多松松垮垮,捏上去很软肌肉型:肌肉腿的人多因运动过后没有拉伸或拉伸不到位,导致肌肉结块,或太常逛街、穿高跟鞋导致小腿肌肉发达,这类腿摸上去很硬很结实水肿型:水肿腿的人一般因长期久坐,腿部血液不循环导致,这类腿用力按压腿部时,按压的印记会停留较长时间才恢复?美腿修炼手册
正所谓对症下药,才能见效。针对三种不同腿型,滚滚会给出不一样的锻炼方式,在开始练习之前先判断好自己的腿型
脂肪型策略
因为这类型的人长期缺乏运动,所以应做针对腿部力量做更多的训练,配合深度拉伸,让腿部多余的赘肉统统消失。这边给伽人们准备了两套动作,每天练习3~5组即可。
切记,平时练习力量体式的时候也要配合相应的拉伸动作哦,否则很容易从脂肪型变为肌肉腿
方案一:靠墙幻椅式+靠墙前屈拉伸?背对墙壁,离墙距离约等于大腿的长度,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向正前方
?将尾骨向后抵住墙壁,整个背部贴于墙面,屈膝大小腿呈90度,双手臂向前伸展
?双脚用力踩地,大腿肌肉上提,眼睛看向前方
?保持1-3分钟
幻椅式结束后要马上进入前屈,迅速拉伸大腿后侧肌肉,放松后背?背墙而立,双腿分开与肩同宽,尽量让整个身体后侧贴紧墙壁
?吸气双手向上伸展,呼气向前向下,膝盖微微弯曲,感觉整个大腿后侧在拉伸
?头部自然垂放,双手微微触地,做不到可以将手放在膝盖上
?保持3-5分钟
方案二:女神式+双角式?双脚分开约两个肩宽,脚尖向外倾斜45度角
?吸气,呼气时屈膝下蹲,大腿与地面平行
?两手肘向两侧打开180度,大小臂垂直,手指张开向前,眼睛平视前方
?保持1-3分钟
该体式在女神式结束后练习,放松拉伸大腿后侧肌肉,有助于开髋?双脚分开约两个肩宽,脚尖指向正前方
?吸气双手向上伸展,呼气时以髋为折点向前向下,保持背部挺直
?双手打开抓住两脚脚踝,头部自然下垂
?回来时,先将背部回到平行于地面处停留一会儿,让脑补血液回流,再慢慢抬头起身
?保持3-5分钟
饮食建议:避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃。
肌肉型策略
肌肉型粗腿的宝宝是最让人心疼的了,辛苦锻炼却换来‘壮士’称号。罪魁祸首其实就是拉伸不到位,肌肉结块没有舒展开,自然看上去不美观啦。所以拯救此类型的体式应当以拉伸为主。下面两组动作,二选一:腿前侧拉伸+腿后侧拉伸串联,每天坚持做1~2遍,会有意想不到的效果。
方案一:站立手抓脚趾伸展式+舞王式
站立手抓脚趾伸展式(拉伸腿后侧肌肉)?山式站姿站立于垫子上
?屈右膝,用右手食指和中指勾住右脚大拇指
?右腿向前蹬直,伸直右手,眼睛凝视前方一点,保持平衡
?保持1-3分钟(反侧亦然)
舞王式(拉伸腿前侧肌肉)?山式站姿站立于垫子上
?曲右膝,右手臂向上伸展,向上向后打开
?用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,
?左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。
?左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
方案二:站立前屈式+轮式
站立前屈式?山式站姿站立于垫子上
?吸气双手向上伸展,呼气,以髋为折点向前向下
?可以微微屈膝,背部挺直,用腹部慢慢贴近大腿,
?感觉腿后侧强烈拉伸,头部自然下垂,双手抓住两脚踝
?保持1-3分钟
轮式?仰卧于垫子上,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直脚尖指向正前方,
?双手向上伸展,屈手肘,双手指尖朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧
?双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头部自然垂落;
?保持1-3分钟
饮食建议:除了不喝碳酸饮料,少吃糖(对皮肤不好),其他都随意吃。
水肿型策略
水肿型腿粗的人是因为腿部血液循环不畅,导致腿部淤水滞留,浮肿。那么,我们要做的除了适当的运动之外,让血液倒流回到脚跟是对抗浮肿非常不错的方法。
方案一:倒立式?跪坐于垫子上,双手十指交扣,手肘分开约肩宽的距离,将手肘压实垫子
?头部落于手掌内侧,手肘内收,抬臀提膝,用背部核心力量支撑起上半身(如果无法做到完全倒立保持在这里即可)
?慢慢屈膝抬膝,让整个背部垂直地面,再慢慢伸直双腿
?保持1-3分钟
方案二:通过腿部按摩来促进血液的流通
?按摩的时候,我们可以用一些精油刺激淋巴排毒,增加经脉强度。精油调匀后涂抹在经脉曲张部位轻轻按摩,耐心坚持,还可以改善静脉曲张症状。
饮食建议:从饮食和调理方面改善体湿、虚的症状,少吃多盐分的食物。美丽的背后通常藏着一颗倔强的心,
从今天开始,为了更美的自己
每天进步一点点吧

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